Среди множества оздоровительных методик на Востоке существует давний комплекс упражнений, который распространялся тибетскими ламами, – «Пять тибетцев». «Пять Ритуалов Омоложения» (как они раньше назывались) были предназначены для того, чтобы сделать тело сильным, повысить уровень энергетики, помочь регенерации тела и ума, приостановить процесс старения. Эти упражнения не требуют особой физической подготовки, специальных условий и много времени. Необходимо лишь желание, 2 кв. м площади и 15 минут, которые после достаточной практики уменьшатся до 5.

Основной фактор эффективности «Пяти тибетских жемчужин» – правильное дыхание. Всравнение с другими восточными практиками здесь нет ничего сложного: перед каждым Тибетцем – 2 глубоких вдоха через нос (на полную грудную клетку и живот, а не только верхней частью); выдох – через рот.

В идеале каждое упражнение нужно повторять 21 раз. Но с самого начала не надо себя обессиливать. Занятия должны приносить удовлетворение и приток энергии, а не усталость. Начните с 10-12 повторов, постепенно увеличивая их количество в меру своих сил.

Во время каждого упражнения старайтесь максимально напрягать все мышцы.

Тибетец 1 «Вишня в грозу»

Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы сомкнуты, ладони поверхностью вниз. Напрягши руки, сделайте полный оборот вокруг своей осипо часовой стрелке. Повторите 21 раз, учитывая приведенные выше советы.

По завершению можете ощутить легкое головокружение, которое со временем пройдет. Это упражнение тренирует вестибулярный аппарат - механизм баланса. Упражнение может значительно облегчить жизнь тех, кто страдает от морской болезни и поездок в авто.

Тибетец 2 «Качели ветра»

Лягте на спину. Ноги полностью вытяните, щиколотки касаются друг друга. Руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Вдохните через нос и поднимите ноги немного выше, чем под прямым углом. При этом поднимайте голову, прижимая подбородок к груди, пальцы ног тяните на себя. Выдохните носом или ртом и вернитесь в исходное положение, полностью расслабив тело.

Проследите за тем, чтобы во время выполнения упражнения, поясница была прижата к полу.

Тибетец 3 «Танцующая кобра»

Станьте на колена, подушечками пальцев упираясь в пол. Колени расставьте на 10-11 см. Ладони под ягодицами, спина прямая, подбородок прижат к груди.

Вдохните через нос, прогнитесь назад, опираясь на руки и забрасывая голову по возможности дальше. Потом выдохните и вернитесь в исходное положение. Следите за ровным темпом и ритмичностью выполнения.

Тибетец 4 «Мостик через реку»

Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Ладонями упритесь в пол возле бедер так, чтобы они были направлены точно вдоль них. Подбородок затрагивает грудь.

Вдыхая, поднимите бедра, сгибая ноги. Ступни ставьте на пол и забросайте голову. Тело должно приобрести форму мостика: параллельно полу, руки и ноги - перпендикулярно. Выдыхая, возвратитесь в исходное положение.

Старайтесь достичь четких прямых углов и перпендикуляров, не сгибая локтей.

Тибетец 5 «Падающая пирамида»

Исходное положение - опора на ладони рук на подушечки пальцев ног. Между руками и ногами расстояние 60-70 см. Голова поднята и заброшена назад. Не сгибая локти и колени, поднимите ягодицы, одновременно прижимая подбородок к груди. При этом -глубокий вдох через нос. Ваше тело должно принять форму правильного треугольника. Максимально напрягите мышцы и возвратитесь в исходное положение, затрагивая пол лишь ладонями и пальчиками ног.

По окончании этих пяти упражнений, лягте на пол и ощутите тепло разогретых мышц, пластичность и прилив энергии.

Внимание! Если у Вас проблемы с позвоночником, поясницей или шеей, выполняйте эти упражнения плавно, не спеша. В случае болевых ощущений - откажитесь вообще.

Место для оздоровления

Выполнять «Пять тибетцев» можете где и когда угодно. Вам от этого будет лишь польза. Но для того, чтобы тибетские практики были наиболее комфортными и лучше всего воспринимались вашим телом, придерживайтесь некоторых простых советов.

Когда?

Тело готово для таких занятий к завтраку и перед сном. Утром упражнения дают заряд энергии на целый день, а вечером оказывают содействие глубокой релаксации и крепкому сну. Тем не менее, организм у каждого индивидуальный, и«Пять тибетцев», выполненные перед сном, у некоторых людей могут вызвать сильный приток энергии, которая будет мешать отдыху. Следует проследить за реакцией своего организма и понять, какое время для выполнения упражнений будет оптимальным именно для вас.

Как?

«Пять тибетцев» - не обычная утренняя зарядка. Это особый ритуал пробуждения организма, его энергии, потенциала и силы мышц. Чтобы тело максимально воспринимало комплекс упражнений, «смойте» из себя утреннюю сонливость теплым душем.

Лучше всего заниматься восточными практиками натощак или за три часа после приема пищи.

Откройте шторы, окна, ощутите легкий ветерок - сонливость пройдет, а возможная усталость сократится к минимуму. Свежий воздух прибавит свою часть в заряд бодрости организма.

Что одеть?

Лишь нижнее белье. Если ситуация не позволяет дать телу такую свободу, выбирайте одежду из натуральных тканей, просторную и ту, которая не ограничивает движения.

Где?

Если есть возможность - выберите специальное место для занятий. Если нет - обеспечьте чистоту и порядок там, где выполняете «Пять тибетцев». Можно использовать мат или маленький коврик.

Проснитесь рано утром,
понежьтесь под теплым душем,
откройте окно настежь
и попробуйте ощутить сполна,
как с каждой «Жемчужиной» оживает Ваше тело...

Наталья Файдун

Цей матеріал українською мовою

Обсудить статью в форуме